Novinky

Za vším hledej stres… Taky máte pocit, že je to dnes tak trošku jako “odpověď” snad na všechno? Nutno ale říct, že zrychlená doba ve které žijeme sebou sice přináší spoustu příležitostí a jistou komfortní zónu, ale také má své úskalí v podobě tlaku být neustále online, v tlaku na dokonalost a na výkon v práci.  Je zajímavé, že dlouhou dobu byl stres jako jeden z acne triggerů zcela pomíjen a nebyl brán v potaz. Nicméně v dnešní době existuje již celá řada studií, které potvrzují pravý opak.  Je potřeba říct, že stres sám o sobě vám akné pravděpodobně nespustí, pokud k akné nemáte sklony. Je dobré ho brát v úvahu hlavně tehdy pokud máte acne prone pleť a jste k němu víc náchylní nebo se s ním už potýkáte. V takovém případě vám může váš stav bezesporu zhoršit. V tomto článku se bavíme konkrétně o spojitosti s akné, ale v podstatě to stejné platí třeba taky pro ekzém nebo růžovku. I na tyto projevy kůže má stres vliv. AKNÉ & STRES Když se ocitnete ve stresové situaci, vaše tělo se dostane do tzn. “fight or flight” módu. Nejen, že zastavuje vaše trávení, živiny z potravy nejsou řádně vstřebány, ale nefunguje optimálně váš hormonální systém. Už to samo o sobě samozřejmě v těle ovlivní jeho rovnováhu. Obzvlášť v případě, pokud je tělo stresu vystaveno velmi často (často to přechází do tzn. chronického stresu, kdy je tělo v tomto módu už tak nějak pro jistotu neustále) OK, ale jak to souvisí přímo s akné?  Při stresu tělo uvolňuje stresové hormony jako je kortizol nebo adrenalin. To může podporovat vznik vašeho séba (mazu) a může to přispívat k akné. Dale pak stres nebo úzkosti spouštějí v těle produkci zánětlivých cytokinů. To přispívá ke vzniku zánětu (včetně zánětu v okolí mazových žláz).  V neposlední řadě nesmíme zapomenout na to, že v případě stresové situace se také mění naše volby ohledně jídla. Možná jste už sami zažili tzn. emoční jedení - touha zahnat emoce jídlem, nekontrolovatelné chutě, přejidání. Někdo může častěji sahat po alkoholu. A obzvlášť typické jsou volby velmi sacharidových jídel nebo junk food. TIP: Nekupujte si sladkosti a junk food do zásoby domů do šuplíku! Co oči nevidí... :) No a aby toho nebylo málo, je potřeba zmínit, že vaše tělo není ve stresu pouze z emočního hlediska. Vaše tělo se dostává do stresu také pokud ho dlouhodobě trápíte hlady, neumožníte mu odpočinek v podobě kvalitního a dlouhého spánku nebo pokud ho dlouhodobě držíte v toxickém prostředí (geneticky modifikovaná strava, parafinové svíčky, syntetické vůně, toxické krém apod.)  Proto je ve Filokalistovi vždy kladen důraz na přístup k tělu a zdraví komplexně a obzvlášť u léčby dlouhodobého akné je moc fajn si to uvědomit. Představte si to jako puzzle, které je potřeba skládat a postupně se snažit o zlepšení jednotlivých oblastí, které se na první pohled mohou zdát, že s tím vůbec nesouvisí. JSEM VE STRESU, CO TEĎ?  Cílem by měla být především snaha o posílení vaši psychické odolnosti. Jedno je totiž jisté, do stresu se dostáváme úplně každý, a to opravdu do jednoho! Ideální je tedy své tělo posílit tak, aby vám stresový nápor nedal tak zabrat :)  (schválně, vzpomenete si jak jste zvládli svůj den, když jste byli nevyspalí? Nerozhodila vás třeba naprostá blbost?)  Níže si tedy řekneme pár tipů jak svou psychickou odolnost posílit a nebo co dělat pokud se ve stresu už ocitneme.  Jak již vyplývá z výše uvedeného - spánek je číslo 1! S kvalitním a dostatečně dlouhým spánkem se vaše psychická odolnost skokově zvyšuje.  opatrně s přísunem kofeinu. Káva může váš stres ještě zhoršit, zvlášť pokud jste citliví na kofein. Pokud tedy víte, že vás čeká něco náročného,máte stresový den nebo minimum spánku, kávu odložte nebo nahraďte třeba pampeliškovou kávou, která vás navíc díky adaptogenům jako je Reishi naopak posílí.  Prohlížíte se v zrcadle a ovládá vás úzkost z toho, že se vám tvoří další pupínek? Za prvé je ideální od zrcadla co nejrychleji odejít. Pak si v hlavě zkuste říct následující: "lidé jsou na tom mnohem hůř než já, nemají třeba ruce nebo nohy, léči se s rakovinou" (co vás v tu chvíli napadne) a také je moc fajn si uvědomit, že to co vy vnímáte jako hrůzu a máte představu, že VŠICHNI na vás vidí pouze pupínky, OPRAVDU TOMU TAK NENÍ. Lidé vás vnímají jako krásný celek. procházka jako lék na všechno! Jde na vás úzkost a sebekritika? Jděte ven! Čerstvý vzduch a chůze vaše tělo dokáže pěkně zklidnit. Dýchání. Nemusíte hned ovládat techniky jako Wim Hof. Zkuste nádech a pak 2x tak delší hluboký výdech pusou. (příklad nádech na 4 doby, výdech pusou na 8 dob). Vnímejte u toho jak stres "vydechujete" ven a klidně si u toho v duchu říkejte "jsem v pořádku". Dáte tak tělu pocit bezpečí. Jóga nebo jakékoliv protažení, které vašemu těla dělá dobře, skvělý je také tanec! Můžete zkusit návštěvu kraniosakrální terapie, stres vám totiž může způsobit energetické blokády v těle. Terapie pomáhá rozpustit napětí v těle.  Uvědomění, přijetí a po odstoupení od emoce/myšlenky. Častokrát ve stresu jedeme na autopilota, neuvědomujeme si naplno naše myšlenky a emoce a v tomto módu prostě “jedeme”. Prvním krokem je si tu myšlenku či emoci naplno zvědomit.Už jen to velmi pomáhá a částečně dokáže tělo zklidnit. víc o tom jak poodstoupit od (sebekritické) myšlenky ozebíráme v novém Filokalista podcastu, s Viktorií Derza, která pracuje jako koučka se ženami. Epizodu ve video verzi si můžete půstit tady - Sebehodnota, mužská energie v ženách, sebekritika s Viktorií Derza. METODA TAPPING POZITIVNĚ PŮSOBÍ NA NERVOVÝ SYSTÉM   Vyzkoušejte tzn. Tapping Metoda spočívá v jemném poklepávání na určité body na těle. Velmi příjemné a efektivní.  Suplementace, která vaše tělo podpoří. Velmi dobré jsou například adaptogeny, jako již výše zmiňovaná Reishi nebo ašvaganda. Dále jsou ideální Omega 3, (pro aknózní stavy je to suplement č. 1), protože působí protizánětlivě a vzhledem k tomu, že stres zánět v těle zvyšuje, jsou ideální volbou. Můžete je získat ze stravy (sardinky, makrely) nebo přijímat v podobě suplementu. Essentials kromě Omega 3 obsahuje další základní látky,( jako je třeba magnézium), které působí v synergii a tělu poskytují základní mikroživiny a mastné kyseliny. Tělo tak pak posilují.  Závěrem je třeba říct, že existuje spousta dalších tipů (někdo uvadí třeba journaling, meditace apod), individualita tady ale hraje opět obrovskou roli, každému vyhovuje trochu něco jiného a je třeba si najít vždy tu cestu svou :) Taky je třeba říct, že není cílem být 100% toxin free, 100% perfektní a kráčet životem jako nějaký buddhistický mnich, kterého nikdy nic nerozhodí. Cílem by měla být snaha o lepší rozhodnutí, hledání lepších alternativ, ve svém vlastním tempu a být ke svému tělu laskavý (nechte ho pořádně vyspinkat! :) Navíc teď máte k dispozici tipy jak s případným stresem pracovat, protože každá maličkost a každá změna se počítá POKUD SI S AKNÉ NEVÍTE RADY, MŮŽETE MRKNOUT NA NĚKTERÝ Z PŘEDCHOZÍCH ČLÁNKŮ NEBO SI NAPSAT O KONZULTACI.

V předchozím článku jsme si vysvětlili proč je důležité v péči o akné ( a obzvlášť u akné v dospělosti) zvážit přístup “méně je více”.  V tomto článku se už podíváme na konkrétní pravidla a body, které je dobré mít na paměti a zohlednit ve své péči.  Pak můžete krásně podpořit proces léčby akné, nebudete si stále dokola ničit vaši kožní bariéru a konečně budete moct vystoupit z bludného kruhu! To zní fajn, co říkáte? :) 1. Minimalismus v péči Nedoporučuji míchat velké množství aktivních látek dohromady a silně vaši skincare rutinu vrstvit. 2. Koncentrace látek Všeobecně je dobré se u kyselin a jiných aktivních látek zaměřovat na jejich koncentraci.  Rozhodně neplatí, že čím vyšší koncentrace - tím vyšší účinost. Častokrát vyšší koncentrace znamenají stejnou účinnost, ale jako “bonus” k tomu větší podřáždění.  Krásným případem je Kyselina Salicylová - ta se řadí mezi tzn. BHA kyseliny, to znamená, že je rozpustná v oleji, tím také prostupuje hlouběji do pleti (zároveň tímpádem může způsobit větší podráždění - pokud je používaná příliš často nebo ve velkých koncentracích). Mrkněte po séru s max. koncentrací 2%. Pokud je vaše pleť spíš sušší a dehydratovaná, kyselinu salicylovou nedoporučuji spíš vůbec a nebo extrémně opatrně.Raději sáhněte po jemnější kyselině mandlové. 3. Bacha na další iritanty Produkty mohou kromě kyselin často obsahovat další iritanty jako například alkohol. Mezi časté iritanty se řadí  Alcohol denat, Benzyl alcohol, Isopropyl alcohol, Isopropyl myristate, Fragrance (parfum), Phenoxyethanol, ale také třeba látky je Eucalyptus, skořice, problémové bývají také esenciální oleje.* * Pokud se tyto látky objevují ve složení NĚKDE KE KONCI SEZNAMU, zpravidla by problém způsobovat neměly.             4. Spot treatmenty Buďte velmi opatrní s různými lokálními mastičkami na akné, které obsahují látky jako jsou např. Benzoyl peroxide a které mají za úkol zabít špatné bakterie. S nimi je to totiž trochu jako smlouva s ďáblem. Při jejich použití můžete zaznamenat dočasně pěkné výsledky, ale téměř vždy za vysokou cenu. Ve většině případů se vám to pak vrátí dvojnásobnou silou.. Ideální je nepoužívat vůbec. Navíc tyto mastičky silně zvyšují PH vaší pleti. (Proč je důležité brát v potaz PH pleti jsme si řekli v předešlém článku). 5. Čím více pěny, tím hůř Zaměřte se na jemné čištění - čím víc pěny, tím horší. Produkty, které obsahují látky začínající na “sodium” (Sodium lauryl sulfate) silně narušují kožní bariéru.  6. Není potřeba čistit 2x denně Zvažte vynechání ranního čištění pleti produktem. I přesto, že volíte šetrnější způsob čištění (myšleno přírodní produkt bez aktivních kyselin), stále váš čistič dost pravděpodobně obsahuje nějaké tenzidy (např. coco-glucoside). Také ty jistým způsobem dávají vaši pleti zabrat. Určeny jsou především na pleť s makeupem! Pokud vaše pleť projevuje příznaky jako je příliš silná mastnota ale zároveň dehydratace, je iritovaná, pne apod., zkuste ranní čístění vynechat. (Já už praktikuju více než rok). Pokud se vám to z nějakého důvodu příčí a máte potřebu nějakého produktu, zkuste si na jemný bavlněný tampónek nanést hydrolát (doporučuji zklidňující heřmánkový od Flow Cosmetics) a jemně pleť otřete. DALŠÍ TIPY JAK PRACOVAT S JIŽ NARUŠENOU KOŽNÍ BARIÉROU A CITLIVOU PLETÍ (VČETNĚ DOPORUČENÍ PRODUKTŮ) NAJDETE V ČLÁNKU ZDE. Doufám, že vám tyto dva po sobě jdoucí články trochu pomohly pochopit, jak ke své pleti přistupovat a samozřejmě, pokud si vůbec se svou skincare rutinou nevíte rady, a potřebujete se na akné zaměřit komplexně, jsem tady pro vás. Akné JE řešitelné, není to trvalý stav. Je to jako puzzle, které pomalu dáváte dohromady. A vím, že se to někdy může zdát jako příliš dlouhé nebo nekonečné (mě to tak dřív rozhodně připadalo), ale vždy je světlo na konci tunelu! :) Moje pleť 2 roky zpátky a teď Napište mi na dominika@filokalista.com nebo do DM na Instagramu a domluvíme se na konzultaci. Budu se těšit. (můžete mi samozřejmě napsat pokud s něčím v článku nesouhlasíte, nebo máte jakýkoliv dotaz:)

Často na Instagramu zmiňuji, že u léčby akné preferuji přístup “méně je více”. Je ale také důležité vysvětlit proč. Tímto článkem bych vám chtěla můj přístup více objasnit, abyste toto mé tvrzení lépe pochopili.  Důvod proč jsem se touto cestou vydala byla má (hořká) osobní zkušenost, která mě přivedla na cestu toho, abych se na problematiku akné začala dívat v jiných souvislostech a také spoustu žen, které za mnou chodily o radu ve chvíli, kdy jim konvenční způsob přestal dávat smysl, protože viděly, že se jejich pleť neustále bouří i přesto, že dělají vše tak, jak je běžně na internetu uváděno. Jen pro informaci, v tomto článku se úplně odprostíme od interních acne triggers, těm je věnován prostor v předchozích článcích. Hlavní přístup k léčbě akné, se kterým se běžně dostanete do styku je tvrzení, že pro léčbu akné je potřeba částá exfoliace,  2 fázové čištění - ideálně ráno i večer, retinoidy, které podporují kožní obnovu a regeneraci buněk, benzyl peroxide, AHA & BHA kyseliny série několika po sobě chemických peelingů,  použití drsných produktu, které mají za úkol “odmastit”, vysušit a snížit produkci séba Celkově vnímám, že “maz” (neboli sébum) je v souvislosti s akné tak trochu až zakázané slovo. (přitom přítomnost mazu je pro správné fungování pleti velmi důležitá). Nechápejte mě špatně, exfoliace je v péči o akné důležitá, stejně tak jako její čištění, ale zakopaný pes je v tom najít ten správný BALANC, kdy vám jsou tyto látky ku prospěchu a né ke škodě. A s tak extrémní nabídkou kosmetického průmyslu, množství iritantů, které jsou v produktech obsaženy (často tam, kde byste to vůbec nečekali) a vlivu influencerů na Instagramu se bohužel často děje spíš to druhé.  Velké množství produktů, příliš častá změna, nebo jejich častá aplikace může narušovat vaši kožní bariéru a vaše pleť se začne bránit. Čím víc se brání (breakouts, maštění, dehydratace, šupinky), TÍM VÍC MÁTE POCIT, ŽE DĚLÁTE NĚCO ŠPATNĚ a pouštíte se do dalších produktů nebo ještě častějšího použití a takhle snadno vzniká začarovaný kruh, ze kterého se pak těžko vystupuje. Tohle velmi často vnímám u žen, které trápí AKNÉ V DOSPĚLOSTI. Důvod je ten, že už mají za sebou častokrát nespočet treatmentů, chemických peelingů, laserů a testování opravdu velkého množství produktů (sama jsem byla rozhodně jednou z nich). Tolerance kožní bariéry je úplně na jiné úrovni než u slečen, které začne trápit akné v pubertálním věku. Zdravá pleť neboli zdravé trio Pojďme si říct jak vlastně vypadá zdravá pleť a z čeho se skládá. KOŽNÍ BARIÉRA (STRATUM CORNEUM) úplně zjednodušeně řečeno - chrání pleť před průnikem toxinů, znečištění, mikroorganismy apod, funguje tedy jako taková ochranná zeď. Zároveň také zabraňuje přilišnému odpařování vody z pleti. Transepidermální ztráta vody (TEWL) je přirozený jev, pokud je ale kožní bariéra v pořádku, tak tento proces odpařování BRZDÍ. Už jste zažili pocit, kdy se vaše pleť cítila dehydratovaná? Teď už víte proč :) Jen pro zajímavost, kožní bariéra je složena mimojiné z odumřelých kožních buněk, které tam mají svou funkci :) Neznamená to tedy, že odumřelé kožní buňky = zlo. Cílem je tedy mít samozřejmě co nejpevnější kožní bariéru.  KYSELÝ PLÁŠŤ Pro zdravé fungování pleti a její přirozené procesy (jako například její přirozený proces exfoliace)  je potřeba JEMNĚ KYSELÉ PROSTŘEDÍ (PH kolem 5). Kromě toho, pokud je plášť přiliš zásaditý (alkalický), a to díky použití produktů, které mají přiliš vysoké PH, velmi se tam pak daří “špatným” bakteriím (hello acne). KOŽNÍ MIKROBIOM Na vaši pokožce žije doslova nepřeberné množství bakterií, hub a virů (věřte, že si to ani nedokážete představit kolik) jejich celek dohromady tvoří váš kožní mikrobiom (nic moc představa, ale díky bohu za ně!), který je ale pro správné fungování pleti opravdu důležitý. "Pryč s představou, že je potřeba vaši pleť neustale čistit, aby byla bez bakteriíí - za prvé to ani není možné a za druhé to není ani žádoucí" ! :) Aby pleť byla zdravá a odolná, je potřeba, aby toto trio bylo v rovnováze. Platí, že když je narušeno jedno, ruku v ruce s tím, se narušuje i další.  Příklad - přilišná exfoliace narušuje vaše přirozené PH pleti, což ma za následek změnu vašeho kožního mikrobiomu, protože přilíš zásadité prostředí umožňuje růst špatným bakterií a ty dobré mají problém se v tomto prostředí udržet.  Jak ale poznat, že vaše pleť rozhodně není happy, že vaše trio není v rovnováze a že vám produkty pravděpodobně škodí?  Uvádím pár příkladů:  Vaše pleť je pocitově:  napjatá suchá,  šupinatí nebo se naopak příliš mastí, že bez nánosu pudru prostě nevylezete když se vám udělá pupínek, tak se vás drží sakramentsky dlouho a né a né se ho zbavit,  to stejné platí o hyperpigmentaci po akné, která se vás drží dlouhé měsíce neustále se vám vrací pupínky nebo případně - akné se vám dokáže rychle “rozjet” (myšleno, z jednoho pupínku máte najednou 5) Pokud se v tom poznáváte, zkuste se na vaši skincare víc zaměřit. CÍLEM TOHOTO ČLÁNKU ROZHODNĚ NENÍ, ABYSTE NA JAKÉKOLIV KYSELINKY A DALŠÍ AKTIVNÍ LÁTKY ZANEVŘELI. Cílem bylo poukázat na to, že kromě benefitů, které pleti mohou přinášet, je potřeba počítat také s jejich možnými negativními dopady. A o své péči je potřeba pak uvažovat z jiné perspektivy. Jak jsem psala výše - exfoliace, ale také retinoidy mohou být pro pleť prospěšné.  Vaše pleť na to ale prostě musí být ready.  co funguje na vaši kamarádku, nemusí fungovat vám, Kontrolujte si složení jednotlivých produktů, nekupujte jen podle obalu, a hlavně je potřeba sledovat svou pleť a pozorovat, kdy se začnou objevovat body (viz výše),  Každý má totiž toleranci své kožní bariéry (neboli tolerance threshold) jinou. Platí pár pravidel, na které je dobré se zaměrit - ty najdete v dalším článku "jak podpořit akné a nepoškodit kožní bariéru" Článek pro vás napsala Dominika, zakladatelka Filokalisty  

Jak už jste si možná všimli, tématu akné se v poslední době věnuji čím dál tím víc. Vše to začalo, když jsem sdílela svůj příběh o tom jak se mi podařilo po opravdu dlouhých letech dostat akné konečně pod kontrolu. Začalo se mi ozývat stále více žen (z 90% ženy v dospělosti) se stejným problémem - tedy, že je akné velmi trápí a že neví jak se ho zbavit. V dnešním světe přemíry informací naprosto chápu, že je těžké se v tom nekonečném toku mouder a rad orientovat a hlavně se z toho prostě nezbláznit. Věřte, že ten pocit moc dobře znám.  Nejen, že je akné (obzvlášť u dlouhodobějších stavů) opravdu komplexní záležitost (málokdy to vyřeší změna jedné věci), ale velkou roli v tom hraje také lidská individualita. Každý jsme jedinečný, a nikdy nejde stejné věci aplikovat na každého z vás a zajistit, aby to na všechny fungovalo úplně stejně Důležitou roli hraje bezesporu také to, jak moc je člověk schopen nacítit se na vlastní tělo a na jeho signály, co mu dělá dobře a co ne. Do určité míry návrat sama k sobě je dle mého názoru klíčový. Nicméně rozhodla jsem se sepsat v pár bodech cestu jak zkusit akné “nakopat zadek”. Je to taková počáteční fáze na co se zaměřit a kde vlastně začít.  Informace pramení z mých osobních zkušeností, z mého několikaletého sebevzdělávání a hledání informací. Jak na akné v dospělosti? Čím začít?  1. Komedogenní látky a vaše nastavená skincare Toto uvádím na první místo naprosto oprávněně. Naivně jsem to opomíjela několik let a nechci, abyste tuto naprosto zbytečnou chybu dělali také vy. Navíc je to vlastně to nejjednodušší, čím začít.  Kdybych ale slovu “komedogenní” dávala význam už před léty, vyvarovala bych se zoufalství z neustále ucpané pleti a nových pupínků, ale hlavně bych si ušetřila velkou hromadu peněz za krémy, které nebyly vůbec určeny pro mě ( i když to kolikrát hlásaly). Cíl je jasný - projděte si vaše veškeré produkty, které aktuálně používáte a podívejte se, zda neobsahují jednu nebo více komedogenních látek. Celý seznam komedogenních látek a také vysvětlení, proč je třeba u acne prone pleti dávat pozor na složení najdete v našem E-.booku, který si můžete zdarma stáhnout. Každá pleť ma samozřejmě trochu jinou toleranci, a co snese jedna pleť, nemusí snést druhá, ale níže vám uvedu jedny z nejvíc komedogenních látek (nebo iritantů), které na acne prone pleť rozhodně nepatří a s největší pravděpodobností vám udělají neplechu ať chcete nebo ne. Je to: kokosový olej, Lanolin, Mineral oil, Petrolatum (petroleum Jelly), sójový olej, algae extract/mořské řasy/seaweed, avocado oil, Sodium lauryl sulfate. "Doporučuju tedy vybírat produkty né podle hezkého obalu, nebo podle toho co píšou na lahvičce. Vždy se rozhodujte na základě složení". NASTAVENÁ SKINCARE  Tady jsme opět u té individuality. Akné totiž jednoznačně neznamená mastná pleť. Vždy je třeba vzít v potaz aktuální stav pleti. Ale pro potřeby tohoto článku Sérum s probiotiky a kys. hyaluronovou KOUPIT bych ráda uvedla jedno zlaté pravidlo - Pokud se vám neustále tvoří pupínky, vaše pleť je přecitlivělá či podrážděná, zkuste vaši skincare rutinu co nejvíc zjednodušit. Aspoň na (delší) chvíli u takto nastavené rutiny zůstaňte. Často se totiž setkávám s tím, že ženy střídají opravdu velké množství produktů (protože reklamy že jo a nebo kámoška říkala, že je to super). Každý měsíc skončí u něčeho jiného, míchají několik aktivních látek a kyselin dohromady, do toho si zajdou na kosmetiku na peeling nebo jiné ošetření a oheň je na střeše. Já jsem byla jednu dobu ve stavu, že čím víc pupínků se mi tvořilo, tím víc jsem měla tendenci zkoušet stále nové a nové věci. Vaše pleť se pak ale bouří, kožní bariéra je narušená,  pleť je zmatená a vy se divíte proč vám přes noc vyskočilo několik nových pupínků, když na Instagramu říkali, že to fakt funguje. Zaměřte se hlavně na její hydrataci a dejte ji chvíli pohov :) Osobně se mi také velmi osvědčilo ráno pleť omýt pouze vlažnou vodou. Žádné micelárky, tonikum s kyselinami nebo jiný čistící produkt.   Na toto období můžu doporučit hydratační sérum od Flow Cosmetics, nic s ním nezkazíte, a proč? Neobsahuje totiž žádné silné aktivní látky. Obsažená více molekulární kyselina hyaluronová (tzn prostoupí do více vrstev) je super pro hydrataci a probiotika zase podpoří vaši kožní bariéru. A to je vše co v tuto chvíli potřebujete - hydrataci a podporu narušené kožní bariéry. Nic víc, nic míň. Hodít se vám bude v jakémkoliv stavu vaší pleti. (ať už je přecitlivělá, suchá, mastná). 2. Snižte vaši toxickou zátěž Tahle část se možná některým z vás líbit nebude nebo budete mít pocit, že to s akné nemůže nijak souviset. Snaha o non-toxic způsob žití je podle mě totiž pro mnoho lidí jen něco jako aktuální trend společnosti. Ale zkuste se zamyslet - není to zvláštní, že je akné čím dál tím víc rozšířenější (navíc u žen v dospělém věku?), než tomu bývalo dřív? Za mě jednoznačně nelze ignorovat fakt, že prostředí ve kterém žijeme nás (naše tělo a zdraví) neuvěřitelně ovlivňuje.  "Když svou pokožku krmíme toxickými látkami, hormonálními disruptory a pro naše buňky škodlivými látkami, představuje to pro naše tělo velkou zátěž, která může vést k zánětům, autoimunitním reakcím a různým onemocněním". Pokud je tělo neustále bombardováno chemickými látkami, je pro něj těžké, aby fungovalo optimálně. Hormonální disruptory a toxické látky totiž nejen ovlivňují váš hormonální systém, ale zatěžují také vaše játra a narušují také vaši střevní stěnu. Tento fakt je potřeba si uvědomit. Akné přece jen představuje určitý signál vašeho těla. Tak mu naslouchejte :)  Možná se v tuto chvíli ptáte sami sebe “no jo, ale kámoška tohle vůbec neřeší, non-toxic je pro ni v podstatě sprosté slovo, ale žádné akné nemá” Jakto? Bohužel (nebo bohudík?) je každé tělo nastaveno jinak, jisté dispozice jsou dány samozřejmě geneticky (pak hraje roli také epigenetika). Přirovnala bych to k větě - co pro jednoho může být lék, pro druhého je jed. Je potřeba zkrátka přijmout fakt, že zrovna vaše tělo takto reaguje a je na okolní látky a stravu citlivější. Věci na které je dobré se zaměřit: prací prášek - tak opomíjené, přitom důležité. Kažnou noc trávíte hodiny v peřinách, kde se otíráte a “nasáváte” produkty, které jste použili při Vhodnější alternativa prášku na praní a tablet do myčky praní. Věřte mi, čím víc vonavější - tím zpravidla horší (tím víc bylo použito syntetických látek). Osobně nepoužívám ani aviváže. Produkty na mytí nádobí/tablety do myčky. V dnešní době je opravdu jednoduché přejit na vhodnější alternativu.  Projděte si vaše aktuální produkty v péči o pleť a tělo. Chemické látky obsažené v kosmetice jsou nejen hormonální disruptory, které narušují váš endokrinní systém. ale můžou působit jako tzn. iritanty. To znamená, že mohou narušovat vaši kožní bariéru a správné fungování pleti. To prostě nechcete. Jako příklad uvedu například PROPYLENE GLYCOL, PHTHALATES nebo BENZYL SALICYLATE. Teď v létě musím vypíchnout opalovací krémy a SPF, které obsahují OCTOCRYLENE a další. Proto na našem e-shopu nikdy produkty s toxic látkami opravdu nenajdete. The Muses přírodní svíčka KOUPIT Svíčky a syntetické vůně do bytu - opravdu toxická záležitost, dejte si také pozor, jestli nemáte nějakou tu “voňavou” svíčku třeba přímo na stolku u postele. I bez zapálení se vůně uvolňují a takto to pak dýcháte celou noc. Parafínové svíčky nebo svíčky se syntetickými vůněmi vyměnte za svíčky vytvořené z netoxických vosků a esenciálních olejů. Vůbec to neznamená, že takové svíčky musí být nuda. Svíčky od The Muses London krásně zkloubily design a jsou non toxic. Vždy když se s nimi objevím na pražském LeMarketu, patří mezi nejprodávanější produkty :) 3. Strava - tam kde to vše začíná  Asi ani nespočítám, kolikrát jsem v souvislosti s akné četla větu “důležitá je zdravá, pestrá a vyvážená strava” (nejsem si úplně jistá co to vlastně přesně znamená). Druhá polovina rad zase často zněla “vyhýbejte se cukru a mléčným výrobkům”. - a jooo, ahaaa! Tak takhle jednoduché to je? Ve většině případů bohužel není. Osobně bych si to malinko upravila: Důležitá je celistvá strava s důrazem na původ a kvalitu.  Uvedu vám příklad: Budete mít na výběr dva druhy jídel - jedno z nich bude kuře s vařeným chřestem, druhá možnost pak bude hovězí burger s hranolkami.  Odhaduju, že většina lidí by si vybrala na první pohled zdravější variantu a tím je kuře. Co když vám ale řeknu, že to kuře vyrostlo v produkci konvenčního zemědělství, tedy v opravdu nic moc podmínkách, bez prostoru výběhu,ve stresu, jedlo GMO stravu plnou hormonů a steroidů a chřest zase vyrostl pod náporem chemických postřiků?  Zatímco to hovězí maso z burgeru je v bio grassfed kvalitě, kravička měla na pastvině spoustu prostoru a ty hranolky byly buď pečené v troubě, nebo smažené na přepuštěném máste? (né na rostlinném oleji). Myslím, že chápete kam tím mířím. I na první pohled zdravé potraviny a jídla vůbec tak ideální pro naše tělo být nemusí.  Z farmařského obchůdku Zastávám názor, že než začít zkoušet tvrdé eliminační diety a vynechávat jednotlivé potraviny (což může vést u některých jedinců akorát ke zvýšení stresu a v podstatě ke zhoršení stavu akné - na toto téma doporučuji shlédnout video na našem Instagramu), je potřeba se na svůj jídelníček začít dívat víc komplexně a zkusit ho víc “ozdravit”. Všeobecně zkusit ze stravy vyřadit: průmyslově zpracované potraviny (pokud máte problém dočíst složení výrobku, protože je tak dlouhé, něco je určitě špatně), Prozánětlivé oleje jako je slunečnicový, řepkový nebo kukuřičný Opravdu číst složení výrobku. Skvělý příklad je třeba proteinový nápoj. Můžete si koupit protein, který obsahuje emulgátory, přidaný cukr, sladidla a palmový olej (no fuj) a nebo je tvořen jen jednou složkou a tím je 100% sušený kostní vývar, Vyřadit potraviny, které obsahují právě výše zmiňovaný palmový olej (palmový tuk), umělá sladidla, maltodextrin, glukózový sirup, corn oil, emulgátory, rafinované cukry a další, Všeobecně slazené nápoje (kofola, džusy apod), běžné bílé pečivo vyměňte ideálně za chléb z kvasu Zaměřit se na kvalitní vejce od šťastných slepiček, obzvlášť pokud je jíte na pravidelné bázi, Ideálně co nejvíc omezit návštěvy různých "rychlo bister", levných činských restaurací, podniků v nákupních střediscích a fast foodů. Na takových místech se do jídla velmi často přidávají glutamáty a jídlo je připravené na prozánětlivých olejích. (Všeobecně kvalitu použitých ingrediencí asi nemusím zmiňovat). Filtrace vody. Investice do kvalitního filtračního systému se prostě vyplatí. Voda v dnešní době (a obzvlášť ve větších městech) je opravdu zdrojem těžkých kovů, chlóru, zbytek léčiv apod. Vodu z kohoutku v podstatě nepiju vůbec, při cestování to řeším tak, že si vždy kupuju vodu ve skle (né v plastu). V Londýně jsem byla například nucena se kupovanou vodou ve skle také oplachovat obličej. Voda tam byla tak nekvalitní, že jsem po pár dnech měla doslova vyrážky na obličeji. Neumím si pak tedy představit co to dělá s tělem, pokud bych ji na pravidelné bázi pila… Snažit se brát maso a zeleninku od farmářů. super je třeba portál Scuk, kde se k těmto potravinám dostanete online. Ideální je ale najít si třeba farmáře ve vašem dosahu a oslovit ho na přímo (díky lepším cenám). Cílem tohoto článku není na vás vyvíjet tlak, že musíte jíst vše bio nebo farmářské kvalitě. Samozřejmě si uvědomuju, že to není v možnostech každého z vás. Ale každá změna k lepšímu se počitá. Cílem není ani vyvíjet tlak, že pokud použiju něco "toxic", tak je to hned špatně. Pořád je potřeba si uvědomit, že žijeme ve světě v jakém žijeme...a věřím, že stres, který je pak kvůli toho případně vyvolaný dokáže ublížit víc než samotná látka. Ale KAŽDÁ ZMĚNA a každý krůček SE POČÍTÁ. Vemte si, že třeba i "blbá" čokoláda se dá koupit v krásné kvalitě (bean to bar), kdy ve složení najdete pouze kakaové boby a je lehce doslazená. Nebo si koupíte klasickou čokoládovou tyčinku v supermarketu, kdy na prvním místě je místo kakaových bobů cukr, glukózový sirup nebo ztužený tuk... MÁTE NA VÝBĚR A JE TO VE VAŠICH RUKOU. To bylo tedy pár kroků, na které bych se na začátku zaměřila. Pokud si:  projdete vaše aktuálně používáne produkty a jejich složení zkusíte minimalizovat příjem chemických látek a toxinů skr kůži a v prostředí vašeho domova zaměříte se na ozdravení vaši stravy,  ale i přesto se vám akné neustále tvoří, až pak je potřeba podniknout další kroky. Nebojte, i to pro vás připravuji :)  Držím vám moc palce na vaší cestě, pokud chcete poradit s produkty nebo si popovídat o vaší pleti/akné, kdykoliv mi napište na dominika@filokalista.com. A nezapomeňte sledovat náš FILOKALISTA INSTAGRAM, kde najdete tipy z oblasti zdraví, wellbeingu, akné a krásy. Vaše Dominika zakladatelka Filokalisty        

V předchozím článku jsme si řekli základní chyby, díky kterým se vám může tvořit akné a děláte je, aniž byste si je možná uvědomovali. Mezi ně se třeba řadí používání komedogenních látek, které se mohou objevovat nejen ve vaší skincare ale také ve vašem makeupu. Doporučujeme vám stáhnout si náš krátký a přehledný ebook “vyzrajte na akné”, kde se dozvíte užitečné informace, proč je zrovna toto pro aknózní pleť tak důležité a také tam najdete kompletní seznam všech látek, které by se na ACNE PRONE PLETI NEMĚLY OBJEVOVAT.  V tomto článku se spolu podíváme na další možné “triggery”, které vedou k tolik nežádoucím pupínkům na vaší pleti.  1. Nemoc začíná ve střevech Hovězí vývar v bio kvalitě Tak jednoduché to vlastně je. Je až neuvěřitelné jak je v těle vše propojené, ale pokud vám správně nefungují vaše střeva a trávení, pravděpodobně nepřijímáte z potravy důležité mikro a makro živiny, které jsou důležité pro tvorbu hormonů, možná máte propustnost střeva (leaky gut), který vede k vyšší zánětlivosti v těle, a ve střevě se také tvoří až 90% vašeho serotoninu, který je důležitý, abyste lépe zvládali stres. Zvýšena hladina stresu, hormonální nerovnováha a zvýšená zánětlivost = velmi časté triggery, které mají za následek u náchylnějších jedinců akné a zánětlivé procesy v pleti.  Mezi jednoduché tipy jak podpořit vaše trávení se řadí: pravidelné pití hovězího vývaru (nejlépe v grass fed kvalitě), pravidelné pití nefiltrovaného jablečného octa, máta (mátový čaj nebo mátové kapky) zázvor, dávat si pozor na prozánětlivé oleje (řepkový, slunečnicový) a ultra průmyslově zpracované potraviny zařazení MINDBODYSKIN akné vitamínu, který působí na více úrovní těla (cílí na více spouštěčů akné zároveň) a mimo jiné obsahuje také trávicí enzymy, které podporují vaše trávení. Clearstem MINDBODYSKIN AKNE vitamin KOUPIT 2. Stres Z nějakého důvodu stále velmi podceňovaný faktor, který může mít na akné nemalý vliv. Obzvlášť pokud se jedná o stres dlouhodobějšího charakteru (chronický stres). Dlouhodobé uvolňování stresových hormonů může vést k zánětu. Tyto hormony totiž mohou stimulovat produkci prozánětlivých látek, jako jsou cytokiny, které k zánětu přispívají.  V oblasti stresu neexistuje zázračný všeobecný lék pro všechny, každý si musí najít to co nejvíc pomáhá zklidňovat právě jeho. Nemusíte se každý den snažit hodinu meditovat (a v konečném důsledku být akorát otrávení z toho, že se vám nedaří “odpojit”). Stačí procházka bez jakýchkoliv stimulů (hudba, telefon), klidnější cvičení (protažení, jóga, pilates), pravidelné “zastavení se”, hluboké prodýchání, ležet a doslova jen koukat z okna - zkrátka dát tělu najevo, že není v nebezpečí a nemusí být v “bojovém módu”. S tím také úzce souvisí stres, který si sami vytváříme skrze vlastní sebekritiku. Víme, že pohled do zrcadla může být velmi náročný, ale zároveň může rozjet řetězec chemických reakcí v těle, protože se neustále “bičujeme” za vlastní vzhled, jsme proti tomu v silném odporu a nemáme se rády. Ačkoliv je tato část pořád velmi přehlížená, má na vnitřní stres velký dopad. Tady bohužel všeobecné rady nefungují, každý si procesem přijetí musí projít sám. Jde spíš jen o uvědomění, že i tento aspekt se počítá a má na akné vliv. Doporučujeme také zařazení již výše zmíněného MINDBODYSKIN akné vitamínu. A proč? Při jeho vývoji se totiž myslelo také na to, jaký má stres na akné vliv a proto do něj byla přidaná látka 5-HTTP (tzn. serotonin builder), který vám pomáhá lépe zvládat stres. Před jeho použitím si ale prosím pečlivě přečtěte veškeré informace. 3. Přebytek vitamínu D Vitamín D může stejně tak jako přebytek vitamínu B12 spouštět akné.Jeho přebytek totiž může způsobovat spike testosteronu (vysoké hladiny testosteronu).(Zdroj níže). Což opět u jedinců náchylnějších na akné může způsobovat problém. Je pravda, že velká část lidí může mít deficit, ale problém je v tom, že když se vitamín D začne suplementovat, častokrát je přijímán ve vyšších dávkách než je nutné a je přijimán po neomezenou dobu. Vitamín D se ale ve vašem těle ukládá tzn “do zásoby”. Různé doplňky stravy obsahují až 300% - 400% denní dávky, což je 3x až 4x krát víc, než byste měli získat za jeden den. Nemluvíme o tom, že ho ještě získáváte přirozeně z potravin a ze slunce. Dále hraje roli také to, že můžete doplňků stravy používat více na jednou (různé multivitamíny), a v každém se může D objevovat. Dávejte si pozor také na různé vitamínové vody a nápoje, do kterých jsou vitamíny uměle přidávány. Váš denní příjem se pak zbytečně násobí. Doporučujeme si tedy nejdříve z krve otestovat jaká váše hladina vitamínu D reálně je, zkontrolovat si v jakých doplňcích se vitamín D skutečně vyskytuje a v jak vysokých dávkách ho přijímáte. Po určitém čase je dobré užívání doplňků stravy vynechat a nechat si hladinu znovu otestovat.    Už jste slyšeli náš nový podcast "jak jsem si vyléčila své akné"? Pokud ne, určitě vřele doporučujeme!    Zdroj: Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men (odkaz zde)

Nový Filokalista podcast byl pro mě výzvou, nejen, že je to úplně první, který jsem natáčela “sólo” - tedy bez žádného hosta, ale především v něm s vámi sdílím svou celoživotní cestu s akné a zároveň v něm “říkám nahlas” své myšlenky a pocity, které jsem doteď sdílela jen se svými nejbližšími. Ale jsem moc ráda, že jsem to udělala. Vím, že s podobnou cestou jako byla ta moje se potýká opravdu velká část žen (nejen žen) a myslím, že je vždycky moc fajn vědět, že v tom nejste samy. Protože nejste!  V podcastu se zaměřím na mé začátky s akné, co vše jsem za svůj život vyzkoušela (a že toho bylo nespočet), jakým směrem mě tato cesta zavedla a samozřejmě v poslední části podcastu s vámi sdílím to nejpodstatnější - co mi pomohlo dostat mé akné pod kontrolu.  Podcast má něco kolem 35 minutek a jako vždy je dostupný na platformách Spotify a Apple podcast.   Asi víc než kdy dřív ocením vaši zpětnou vazbu. Pokud s vámi podcast nějak rezonuje, chcete se na něco zeptat, poradit s výběrem produktů nebo se podělit o vaši cestu, napište mi na dominika@filokalista.com. Budu se těšit! Příjemný poslech Vaše Dominika   Nenechte si také ujít náš poslední článek - 5 věcí, které zhoršují akné a naši poslední novinku Clearstem SPF s ochranným faktorem 50+, konečně SPF, které není toxické, ale zároveň je vhodné pro aknózní pleť. Neobsahuje totiž látky, které by vaši pleť ucpaly. Už žádná těžká bílá vrstva krému a váš obličej může zase dýchat!   

Tvoří se vám stále dokola nové pupínky a vy tápete, v čem je zakopaný pes? Akné a zvlášť akné dlouhodobého charakteru je bohužel velmi komplexní záležitost. Vždy je potřeba na tělo nahlížet holisticky a velmi často se taky nejedná o pouhou jednu příčinu, která vám akné provokuje, ale těch “trigger pointů”, které ho způsobují, je často mnohem víc. Pokud ale k sobě přistupujete s láskou, dbáte na zdravý životní styl, máte dostatek spánku, ale vaše pleť pořád protestuje, možná děláte jednu z věcí, která může mít na vaše akné vliv, aniž byste si to uvědomovali. Pojďme si říct, které to jsou. 1. Přírodní a organické neznamená acne safe Bohužel jeden z největších mýtů. Přírodní totiž neznamená, že budete mít pleť čistou jako miminko. Tohle platí pro lidi, kteří trpí na tzn. “acne prone” skin. Samozřejmě je důležité (minimálně z našeho pohledu) snažit se eliminovat co nejvíc toxických a chemických látek, které se běžně v konvenčních produktech nachází. Ale v dobré víře, že děláte pro svou pleť to nejlepší můžete sáhnout po přírodních produktech, které nadělají více škodu než užitku. Přírodní kosmetika může obsahovat komedogenní látky (především oleje) , které vaši pleť ucpávají.  Mezi ně se řadí například avokádový olej, kokosový olej (a jeho deriváty), dále pak bambucké máslo nebo třeba mořské řasy či olej z pšeničných klíčků. Jojobový olej a nebo taky mandlový olej se řadí mezi středně komedogenní oleje. U těch je důležité vyzkoušet, zda vám vadí (ucpávají vás) či nikoliv. Pokud se vám ale akné neustále opakované vrací, je lepší zkusit vyřadit i ty. Pokud máte problematickou pleť, Ideální je volit přírodní produkty, které jsou navržené speciálně pro potřeby aknózní pleti, tedy neobsahují látky, které by pleť jakkoliv ucpávaly. S čistým svědomím můžeme doporučit produkty od CLEARSTEM. Jsou 100% acne safe a zero pore clogging. Vaše pleť bude dýchat, zároveň jsou ale jejich produkty anti-age. 2. Nepodceňujte vaši hair care Složky, které ucpávají vaše póry se neobjevují jen ve vašich pleťových produktech, ale to stejné platí také pro vaši hair care. Jde především o kondicionér a další oleje, které můžete používat při svém stylingu. Asi si říkáte, že to nemá s vaším obličejem nic společného, viďte? Jenže když spíte, produkty se z vašich vlasů dostanou na polštář a přenesou se na obličej. Poznáte to obvykle tak, pokud máte tendence mít jednu stranu obličeje horší. Zpravidla to bude ta, na které spíte. Kondicionéry na vlasy velmi často obsahují právě výše zmiňovaný kokosový olej. Má to několik řešení, jak tohle riziko eliminovat: omrknout co vlastně váš kondicionér (a další péče) obsahuje vzpomínáte jak se jednu dobu šířilo internetem, že noční vlasové zábaly kokosovým olejem jsou pro vaše vlasy to nej? - Pro vlasy možná ano, ale představte si co to znamená pro vaši pleť… Rozhodně doporučujeme vynechat :) používat povlak na polštář ze 100% hedvábí, díky tomu, že je antibakteriální je pro aknózní typy pleti ta nejideálnější varianta, nedáme dopustit na polštář od Moonchild, jeho výjimečnost a odlišnost od jiných produktů na trhu je v tom, že je vyroben ze 100% organického hedvábí, takže je to opravdu ta nejlepší dostupná kvalita a při jeho barvení nejsou použity žádné chemické barvy, jako je u většiny produktů na trhu.  Moonchild povlaky na polštář z organického hedvábí  KOUPIT TIP: pokud se nechcete svých přípravků na vlasy vzdát, zvažte možnost spát v hedvábnem turbanu na vlasy. Nejen, že se pak produkty nepřenesou na váš polštář, ale lépe si ochráníte vlasy před jejich třením.  3. Suplementace vitamínu B12 B12 je samozřejmě pro fungování těla důležitý vitamín. Ideální forma je přijmout ho dostatečně z potravy. Pokud se vám to ale nedaří, nabízí se forma suplementace. Žádný problém v suplementaci není, problém je v jeho dávkách, které přijímáte. Velká spousta suplementů obsahuje několika násobně vyšší dávku B12, než je doporučeno (i několika tisíc násobně). Pozor taky na užívání vícero doplňků stravy zároveň. Ráno si zobnete multivitamín, k obědu nějaký B-komplex a do třetice třeba produkt na podporu vašich vlasů. Všechny ale pravděpodobně obsahují B12. Často také bývá přidáván do různých energy nápojů a suplementů na podporu energie nebo vitamínových vod, které můžete koupit třeba na benzínce. Vyšší dávky vedou k podpoře a vzniku hormonálního akné. Než tedy B12 (nebo jakýkoliv jiný vitamín) začnete užívat, je dobré si z krve otestovat, zda to vůbec potřebujete a v jaké míře ho do sebe dostáváte.  4. Příliš velké množství kofeinu a dehydratace Pokud máte v oblibě kávu (stejně jako my), je dobré myslet na zvýšený příjem tekutin. Příliš mnoho kofeinu ve spojení s dehydratací těla nedělá vaši pleti dobře. Poznáte to většinou tak,že se vám tvoří akné kolem obočí a na spáncích. Všeobecně je dobré myslet na dostatečný pitný režim, protože pak může dobře fungovat lymfatický systém a správně odvádět špatné látky z těla ven. 5. Přílišná exfoliace  Exfoliace je pro správné fungování pleti důležitá. Díky tomu se z pleti dostávají odumřelé kožní buňky, dávají tak prostor pro tvorbu nových a zároveň se Jemné alé učinné exfoliační sérum od CLEARSTEM KOUPIT vám produkty lépe dostanou do pleti. Tohle platí dvojnásob pro typy s "acne prone" pletí. Lidem s tímto typem pleti se totiž přirozeně díky působení různých faktorů pleť ucpává mnohem víc a rychleji. Může za to větší tvorba kožního mazu a tzn. hyperkeratinizace (nepravidelné odlučování odumřelých a zrohovatělých kožních buněk). Problém ale nastává, když je exfoliace příliš. Exfoliace může být chemická (různé kyselinky) nebo mechanická (scruby, peelingy). Za exfoliaci se ale považuje taky čištění pleti pomocí kartáčků (Foreo, Clarisonic). Pokud si tedy večerní makeup odlíčíte pomocí kartáčku, v druhém kole použijete scrub a ve vaši následné skincare se objeví například AHA kyseliny, vaše pleť může velmi rychle začít protestovat. Exfoliaci zařazujte do své skincare raději pomalu a postupně. Obzvlášť pokud máte citlivou pleť. Také doporučujeme zařadit jemnější kyselinky, jako je třeba kyselina mandlová. Je účinná, ale zároveň k pleti jemná. Pozor si však dávejte na silné retinoly nebo kyselinu glykolovou. Exfoliační sérum od CLEARSTEM v sobě kombinuje právě zmiňovanou kyselinu mandlovou, vitamín C a kurkumu. Jemně ale účinně vyčistí vaše póry a rozpouští přebytečnou mastnotu a stimuluje tvorbu nového kolagenu. Pečlivě si ale přečtěte použití produktu pro dosažení maximálních výsledků. V brzké době se budeme tématu akné věnovat mnohem víc, protože víme, že akné je běžnější (obzvlášť u žen) stále víc. Taky víme jak moc to dokáže negativně ovlivnit psychiku a denní prožívání. Sledujte náš INSTAGRAM, ať vám nic neunikne.