Za vším hledej stres… Taky máte pocit, že je to dnes tak trošku jako “odpověď” snad na všechno? Nutno ale říct, že zrychlená doba ve které žijeme sebou sice přináší spoustu příležitostí a jistou komfortní zónu, ale také má své úskalí v podobě tlaku být neustále online, v tlaku na dokonalost a na výkon v práci. 

Je zajímavé, že dlouhou dobu byl stres jako jeden z acne triggerů zcela pomíjen a nebyl brán v potaz. Nicméně v dnešní době existuje již celá řada studií, které potvrzují pravý opak. 

Je potřeba říct, že stres sám o sobě vám akné pravděpodobně nespustí, pokud k akné nemáte sklony. Je dobré ho brát v úvahu hlavně tehdy pokud máte acne prone pleť a jste k němu víc náchylní nebo se s ním už potýkáte. V takovém případě vám může váš stav bezesporu zhoršit. V tomto článku se bavíme konkrétně o spojitosti s akné, ale v podstatě to stejné platí třeba taky pro ekzém nebo růžovku. I na tyto projevy kůže má stres vliv.

AKNÉ & STRES

Když se ocitnete ve stresové situaci, vaše tělo se dostane do tzn. “fight or flight” módu. Nejen, že zastavuje vaše trávení, živiny z potravy nejsou řádně vstřebány, ale nefunguje optimálně váš hormonální systém. Už to samo o sobě samozřejmě v těle ovlivní jeho rovnováhu. Obzvlášť v případě, pokud je tělo stresu vystaveno velmi často (často to přechází do tzn. chronického stresu, kdy je tělo v tomto módu už tak nějak pro jistotu neustále)

OK, ale jak to souvisí přímo s akné? 

1. Při stresu tělo uvolňuje stresové hormony jako je kortizol nebo adrenalin. To může podporovat vznik vašeho séba (mazu) a může to přispívat k akné.
2. Dale pak stres nebo úzkosti spouštějí v těle produkci zánětlivých cytokinů. To přispívá ke vzniku zánětu (včetně zánětu v okolí mazových žláz). 
3. V neposlední řadě nesmíme zapomenout na to, že v případě stresové situace se také mění naše volby ohledně jídla. Možná jste už sami zažili tzn. emoční jedení - touha zahnat emoce jídlem, nekontrolovatelné chutě, přejidání. Někdo může častěji sahat po alkoholu. A obzvlášť typické jsou volby velmi sacharidových jídel nebo junk food.

TIP: Nekupujte si sladkosti a junk food do zásoby domů do šuplíku! Co oči nevidí... :)

No a aby toho nebylo málo, je potřeba zmínit, že vaše tělo není ve stresu pouze z emočního hlediska. Vaše tělo se dostává do stresu také pokud ho dlouhodobě trápíte hlady, neumožníte mu odpočinek v podobě kvalitního a dlouhého spánku nebo pokud ho dlouhodobě držíte v toxickém prostředí (geneticky modifikovaná strava, parafinové svíčky, syntetické vůně, toxické krém apod.) 

Proto je ve Filokalistovi vždy kladen důraz na přístup k tělu a zdraví komplexně a obzvlášť u léčby dlouhodobého akné je moc fajn si to uvědomit. Představte si to jako puzzle, které je potřeba skládat a postupně se snažit o zlepšení jednotlivých oblastí, které se na první pohled mohou zdát, že s tím vůbec nesouvisí.

JSEM VE STRESU, CO TEĎ? 

Cílem by měla být především snaha o posílení vaši psychické odolnosti. Jedno je totiž jisté, do stresu se dostáváme úplně každý, a to opravdu do jednoho! Ideální je tedy své tělo posílit tak, aby vám stresový nápor nedal tak zabrat :) 

(schválně, vzpomenete si jak jste zvládli svůj den, když jste byli nevyspalí? Nerozhodila vás třeba naprostá blbost?) 

Níže si tedy řekneme pár tipů jak svou psychickou odolnost posílit a nebo co dělat pokud se ve stresu už ocitneme. 

1. Jak již vyplývá z výše uvedeného - spánek je číslo 1! S kvalitním a dostatečně dlouhým spánkem se vaše psychická odolnost skokově zvyšuje. 
2. opatrně s přísunem kofeinu. Káva může váš stres ještě zhoršit, zvlášť pokud jste citliví na kofein. Pokud tedy víte, že vás čeká něco náročného,máte stresový den nebo minimum spánku, kávu odložte nebo nahraďte třeba pampeliškovou kávou, která vás navíc díky adaptogenům jako je Reishi naopak posílí. 
3. Prohlížíte se v zrcadle a ovládá vás úzkost z toho, že se vám tvoří další pupínek? Za prvé je ideální od zrcadla co nejrychleji odejít. Pak si v hlavě zkuste říct následující: "lidé jsou na tom mnohem hůř než já, nemají třeba ruce nebo nohy, léči se s rakovinou" (co vás v tu chvíli napadne) a také je moc fajn si uvědomit, že to co vy vnímáte jako hrůzu a máte představu, že VŠICHNI na vás vidí pouze pupínky, OPRAVDU TOMU TAK NENÍ. Lidé vás vnímají jako krásný celek.
4. procházka jako lék na všechno! Jde na vás úzkost a sebekritika? Jděte ven! Čerstvý vzduch a chůze vaše tělo dokáže pěkně zklidnit.
5. Dýchání. Nemusíte hned ovládat techniky jako Wim Hof. Zkuste nádech a pak 2x tak delší hluboký výdech pusou. (příklad nádech na 4 doby, výdech pusou na 8 dob). Vnímejte u toho jak stres "vydechujete" ven a klidně si u toho v duchu říkejte "jsem v pořádku". Dáte tak tělu pocit bezpečí.
6. Jóga nebo jakékoliv protažení, které vašemu těla dělá dobře, skvělý je také tanec!
7. Můžete zkusit návštěvu kraniosakrální terapie, stres vám totiž může způsobit energetické blokády v těle. Terapie pomáhá rozpustit napětí v těle. 
8. Uvědomění, přijetí a po odstoupení od emoce/myšlenky. Častokrát ve stresu jedeme na autopilota, neuvědomujeme si naplno naše myšlenky a emoce a v tomto módu prostě “jedeme”. Prvním krokem je si tu myšlenku či emoci naplno zvědomit.Už jen to velmi pomáhá a částečně dokáže tělo zklidnit. víc o tom jak poodstoupit od (sebekritické) myšlenky ozebíráme v novém Filokalista podcastu, s Viktorií Derza, která pracuje jako koučka se ženami. Epizodu ve video verzi si můžete půstit tady - Sebehodnota, mužská energie v ženách, sebekritika s Viktorií Derza.

   

    

9. Vyzkoušejte tzn. Tapping Metoda spočívá v jemném poklepávání na určité body na těle. Velmi příjemné a efektivní. 
10. Suplementace, která vaše tělo podpoří. Velmi dobré jsou například adaptogeny, jako již výše zmiňovaná Reishi nebo ašvaganda. Dále jsou ideální Omega 3, (pro aknózní stavy je to suplement č. 1), protože působí protizánětlivě a vzhledem k tomu, že stres zánět v těle zvyšuje, jsou ideální volbou. Můžete je získat ze stravy (sardinky, makrely) nebo přijímat v podobě suplementu. Essentials kromě Omega 3 obsahuje další základní látky,( jako je třeba magnézium), které působí v synergii a tělu poskytují základní mikroživiny a mastné kyseliny. Tělo tak pak posilují. 

Závěrem je třeba říct, že existuje spousta dalších tipů (někdo uvadí třeba journaling, meditace apod), individualita tady ale hraje opět obrovskou roli, každému vyhovuje trochu něco jiného a je třeba si najít vždy tu cestu svou :) Taky je třeba říct, že není cílem být 100% toxin free, 100% perfektní a kráčet životem jako nějaký buddhistický mnich, kterého nikdy nic nerozhodí. Cílem by měla být snaha o lepší rozhodnutí, hledání lepších alternativ, ve svém vlastním tempu a být ke svému tělu laskavý (nechte ho pořádně vyspinkat! :) Navíc teď máte k dispozici tipy jak s případným stresem pracovat,

protože každá maličkost a každá změna se počítá

POKUD SI S AKNÉ NEVÍTE RADY, MŮŽETE MRKNOUT NA NĚKTERÝ Z PŘEDCHOZÍCH ČLÁNKŮ NEBO SI NAPSAT O KONZULTACI.